久坐族,准备一把保健锤,敲敲打打也养生!

摘要: 久坐不动,容易腰酸背痛,不妨准备一把保健锤吧,用它敲打全身,是随时可行的保健方法。操作得当,可以起到养生保健功效。我国古代称锤疗为“神奇疗法”。

11-08 08:38 首页 保健时报


久坐不动,容易腰酸背痛,不妨准备一把保健锤吧,用它敲打全身,是随时可行的保健方法。操作得当,可以起到养生保健功效。我国古代称锤疗为“神奇疗法”。


用现代物理疗法节食,锤疗的高效冲击,会对反射区产生较强的刺激,起到穴位治疗的作用。根据祖国医学的经络理论,经络通则气血旺,身体棒。坚持用保健锤敲打和拍打全身,有助舒经活络,运气化瘀。


1敲打头部

双手持保健锤,以先慢后快的速度,从前额起向后敲打到后颈,再由颈向前敲打反复敲打不少于100下。敲打头部有益于增强面部血管的血液循环,同时,刺激头部的穴位可以健脑。敲打的原则是:肌肉组织多,有病痛之处。但是,头部敲打力度要适中,不宜过于用力。


2敲打手掌

俗语说:“十指连心。”其实十指也连脑。手心部位有39个穴位和10多个生理反射区。手心的经络联络五脏六腑,常用保健锤敲打刺激手心手掌,有疏通气血的功效。每天敲打100次。手部肌肉较少,敲打时不宜过于用力。


3敲打颈和肩

先用保健锤以中速敲打颈背部脊柱的两侧,避开正中突起处。以同法敲打肩井穴。每日早中晚各敲打100下。有放松僵硬的肌肉,减轻颈、肩疼痛的效果。此处肌肉比较厚实,用力可以较大,以感觉肌肉震动放松为宜。


4敲打足三里

足三里位于膝下三寸,胫骨外侧一横指处。我国民间有“常敲足三里胜吃老母鸡”的说法,这说明足三里是强壮长寿之穴。经常敲打或拍打,可利脾胃、调气血、补虚弱、扶正培元,防治腹痛、腹泻、膝关节痛、高血压、手脚冰凉等病症。每天以中速敲打3次,交替拍打,各300下。慢性胃肠病患者要把足三里当治疗的重点,增加敲打次数。


5敲打涌泉穴

涌泉穴位于足底前三分之一凹陷处,此穴是肾经的反射区。《摄生要义》指出:“摩足心,热则透涌泉,养之要也。”《石室秘录》说:“擦足心,乃长生之法。”因此,长按摩涌泉穴能补精强肾、促进血液循环、滋阴降火、安神明目、促进睡眠、调补肝肾气血、防治心血管病、预防感冒。


敲打涌泉穴前,最好先用热水泡脚20分钟,把脚擦干。双手互相搓热后,交替稍用力推搓左右脚底,直到搓热为止。接着推搓各脚趾,然后推搓脚背和脚跟,最后敲打涌泉穴,敲打的力度要合适,以舒适有效为原则,过轻效果差,过重疼痛,习惯以后再稍加重一点进行敲打,以能忍受为宜。


6拍打全身

在重点按摩敲打上述各部位的基础上,最后,再拍打前胸后背、腰部、臀部。臂部、腿部,个拍打100下。知道全身血液循环通畅,肌肉放松,身体微热,呼吸轻松。注意在敲打拍打时,左右手交替经行。同时锻炼左右手的操作,有利于刺激左右脑,全面激发大脑功能。


保健锤敲敲打打的保健实质,是祖国医学的“不通则痛”“通则不痛”的理论。每天坚持敲打,可以起到养生、保健、防病、祛病的作用。

来源 || 中国知网 / 编辑 || 李娜



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